El siguiente trabajo tiene como objetivo comprender la importancia de la práctica de la actividad
física por medio de la musculación en nuestras vidas, para lo cual fue necesario realizar una
investigación de distintas formas de esta disciplina, con el fin de tener un acercamiento en cuanto
al tema.
Posteriormente, analizaremos que es lo que cuenta la historia, cuáles son sus beneficios, tipos de
riesgos, recomendaciones; dado a que este tipo de actividad ha sido sostenida durante siglos en la
humanidad.
Con este trabajo no se pretende dar respuestas absolutas acerca de este tema sino más bien en
entregar y dar a conocer elementos que permitan profundizarlo.
lunes, 15 de junio de 2015
QUE ES:
La musculación consiste en el aumento de la masa muscular por medio de ejercicios de fuerza, generando hipertrofia o hiperplasia muscular normalmente se consigue asistiendoa un gimnasio 2 o 3 veces por semana.
En general usada por los fisicoculturistas, en halterofilia, powerlifting y fitness.
HISTORIA
Musculación es la actividad física encaminada al máximo desarrollo muscular (de la
musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes
ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Esta actividad
tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban
pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la
fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al
desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara
finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.
Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia clásica donde el
cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días.
El culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples
representaciones escultóricas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.
La palabra culturismo procede del francés. Se considera que fue en Francia en los siglos XVIII
y XIX donde tuvo lugar el nacimiento de una disciplina deportiva que tenía como finalidad
la estética, palabra que entronca directamente con la cultura física.
Eugen Sandow (1867-1925)
(1867-1925), un atleta de origen prusiano considerado el padre del culturismo moderno ya
que fue el primero en realizar exhibiciones en las que mostraba su musculatura.
Años 1950 y 1960
El fisicoculturismo se hizo más popular en los años 1950 y 1960 con la aparición de aparatos
de gimnasio más sofisticados, la unión a este deporte de campeones de gimnasia y la
divulgación simultánea de entrenamiento de los músculos, sobre todo por Charles Atlas, cuya
publicidad en los libros de historietas y publicaciones de otros alentó a muchos jóvenes al
entrenamiento con pesas para mejorar su físico y parecerse a los superhéroes del cómic.
musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes
ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Esta actividad
tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban
pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la
fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al
desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara
finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.
Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia clásica donde el
cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días.
El culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples
representaciones escultóricas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.
La palabra culturismo procede del francés. Se considera que fue en Francia en los siglos XVIII
y XIX donde tuvo lugar el nacimiento de una disciplina deportiva que tenía como finalidad
la estética, palabra que entronca directamente con la cultura física.
Eugen Sandow (1867-1925)
(1867-1925), un atleta de origen prusiano considerado el padre del culturismo moderno ya
que fue el primero en realizar exhibiciones en las que mostraba su musculatura.
Años 1950 y 1960
El fisicoculturismo se hizo más popular en los años 1950 y 1960 con la aparición de aparatos
de gimnasio más sofisticados, la unión a este deporte de campeones de gimnasia y la
divulgación simultánea de entrenamiento de los músculos, sobre todo por Charles Atlas, cuya
publicidad en los libros de historietas y publicaciones de otros alentó a muchos jóvenes al
entrenamiento con pesas para mejorar su físico y parecerse a los superhéroes del cómic.
EDAD DE ORO
Se denomina Edad de oro del culturismo al momento de máximo desarrollo y popularidad de
este deporte, entre la décadas de 1940 y 1970. Durante este periodo surgen figuras como las
de Vince Gironda, Steve Reeves, Franco Columbu, Arnold Schwarzenegger o Frank
Zane. Coincidió con una nueva visión, más comercial, de este deporte, gracias al impulso de
figuras como Joe Weider y la creación de nuevos concursos, entre los que destacaba el Mr.
Olympia. Mientras, seguían desarrollándose nuevas investigaciones en el mundo de la
nutrición, suplementación y entrenamiento.
este deporte, entre la décadas de 1940 y 1970. Durante este periodo surgen figuras como las
de Vince Gironda, Steve Reeves, Franco Columbu, Arnold Schwarzenegger o Frank
Zane. Coincidió con una nueva visión, más comercial, de este deporte, gracias al impulso de
figuras como Joe Weider y la creación de nuevos concursos, entre los que destacaba el Mr.
Olympia. Mientras, seguían desarrollándose nuevas investigaciones en el mundo de la
nutrición, suplementación y entrenamiento.
DESCRIPCIÓN GENERAL
La musculación Se logra a través de la hipertrofia muscular, o hiperplasia (actualmente en
debate) que es un proceso en el cual se realiza un ejercicio de maneras repetidas y que
sobrecargan a este, haciendo que se generen micro fracturas microscópicas y el cuerpo
regenera esta fracturas creando más tejido y consigo mismo también la fuerza y
resistencia. Este fenómeno se encuentra en fisicoculturistas, la halterofilia y el fitness.
Hay tres tipos de hipertrofia, la fisiológica, la musculación por uso de esteroides y muscular
patológica.
debate) que es un proceso en el cual se realiza un ejercicio de maneras repetidas y que
sobrecargan a este, haciendo que se generen micro fracturas microscópicas y el cuerpo
regenera esta fracturas creando más tejido y consigo mismo también la fuerza y
resistencia. Este fenómeno se encuentra en fisicoculturistas, la halterofilia y el fitness.
Hay tres tipos de hipertrofia, la fisiológica, la musculación por uso de esteroides y muscular
patológica.
BENEFICIOS
Los beneficios en la hipertrofia fisiológica son muy amplios:
Mejoramiento de la fuerza muscular
Mayor desgaste calórico
Mejora la postura
Prevención de lesiones
Evita los efectos de la edad
Huesos estables
Efectos positivos para la diabetes
mejor percepción del cuerpo
aspectos positivos para enfermos coronarios
capacidad general del rendimiento
Mejoramiento de la fuerza muscular
Mayor desgaste calórico Mejora la postura
Prevención de lesiones
Evita los efectos de la edad
Huesos estables
Efectos positivos para la diabetes
mejor percepción del cuerpo
aspectos positivos para enfermos coronarios
capacidad general del rendimiento
RIESGOS
Para el usuario y el entrenador son muchos los riesgos tales como
Volumen se pueden dar exposiciones a altas temperaturas en forma calorífica y exposición
A radiaciones no ionizantes por medio del suelo y agua exposición a bajas temperaturas
En forma de la cantidad de ejercicio efectuado estos pueden generar lesiones auditivas
Graves, aumento de la presión sanguínea, estrés
Seda exposición a gases cuando le realizan mantenimiento a la maquinaria o al lugar
Seda exposición a humos cuando vienen de partes externas al lugar esto puede generar daños Internos.
Ella sin limpiarla exposición a bacterias cuando no nos hacíamos para salir del gimnasio
A la casa sino que nos quedaos con el sudor exposición a hongos cuando tomaos una
Ducha después de salir y no usamos chanclas esto nos puede generar enfermedades.
Tiempo carga de trabajo dinámico también diseño del puesto de trabajo no haceos la
Rutina adecuada relaciones humanas cuando tratamos con cordialidad a las personas
Que trabajan con nosotros la gestión administrativa como repartimos el tiempo para
Trabajar multiplicidad de funciones hacer los trabajos en un tiempo determinado.
Sequía en este caso hablamos de la ausencia de agua en el entrenamiento
Inundaciones estas pueden generar la muerte y fatiga.
Trabajo por acoso en el trabajo malestar físico y psíquico que los trabajadores sufren
por una mala organización del trabajo estos pueden generar enfermedades
Cardiovasculares respiratorias inmunitarias gastrointestinales dermatológicas
La edad de una persona es un factor determinante en el grado de riesgo de fallecimiento o
De pérdida de la salud. Las personas mayores se mueren o enferman más que las
Personas jóvenes.
El sexo de las personas es otro factor importante. La condición de fumador o no de una
Persona también determina la cantidad de riesgo de muerte o enfermedad de una
Persona. La actividad de trabajo o los pasatiempos y deportes que practica el asegurado
Afectan también la valoración de su riesgo.
Obsesionado y cree que debe dejar todo porque no es capaz no es capaz de tratar al
Oponente igual que antes lesiones por sobre entrenamiento y accidentes muchas veces
Tratamos de complacer a los demás hacer ejercicios que no estamos acostumbrados
Dificultad para conciliar el sueño Relacionados con el abuso de ejercicio abusamos del
Ejercicio queremos obtener los De seguridad en la práctica) llegaos con una actitud
Negativa sin intentarlo ya creeos que No lo aremos bien
FÍSICOS
La exposición a ruido se puede dar cuando se hacen rutinas con música a tan altoVolumen se pueden dar exposiciones a altas temperaturas en forma calorífica y exposición
A radiaciones no ionizantes por medio del suelo y agua exposición a bajas temperaturas
En forma de la cantidad de ejercicio efectuado estos pueden generar lesiones auditivas
Graves, aumento de la presión sanguínea, estrés
Químicos
Se puede dar exposición a polvo cuando el lugar pasa determinado tiempo sin limpiarSeda exposición a gases cuando le realizan mantenimiento a la maquinaria o al lugar
Seda exposición a humos cuando vienen de partes externas al lugar esto puede generar daños Internos.
Biológicos
Exposición a virus cuando hacemos una rutina con una barra y hacemos contacto conElla sin limpiarla exposición a bacterias cuando no nos hacíamos para salir del gimnasio
A la casa sino que nos quedaos con el sudor exposición a hongos cuando tomaos una
Ducha después de salir y no usamos chanclas esto nos puede generar enfermedades.
Ergonómicos
Carga postural estática cuando hacemos pesas y nos quedaos en una postura muchoTiempo carga de trabajo dinámico también diseño del puesto de trabajo no haceos la
Rutina adecuada relaciones humanas cuando tratamos con cordialidad a las personas
Que trabajan con nosotros la gestión administrativa como repartimos el tiempo para
Trabajar multiplicidad de funciones hacer los trabajos en un tiempo determinado.
Fenómenos naturales
Se puede dar un terremoto desequilibra del lugar vendaval deslizamiento del lugarSequía en este caso hablamos de la ausencia de agua en el entrenamiento
Inundaciones estas pueden generar la muerte y fatiga.
Psicosociales
Perjudican la salud de los trabajadores y trabajadoras causando estrés por sobre carga deTrabajo por acoso en el trabajo malestar físico y psíquico que los trabajadores sufren
por una mala organización del trabajo estos pueden generar enfermedades
Cardiovasculares respiratorias inmunitarias gastrointestinales dermatológicas
PERSONALES
Existen algunos factores decisivos en el grado de riesgo de una persona.La edad de una persona es un factor determinante en el grado de riesgo de fallecimiento o
De pérdida de la salud. Las personas mayores se mueren o enferman más que las
Personas jóvenes.
El sexo de las personas es otro factor importante. La condición de fumador o no de una
Persona también determina la cantidad de riesgo de muerte o enfermedad de una
Persona. La actividad de trabajo o los pasatiempos y deportes que practica el asegurado
Afectan también la valoración de su riesgo.
Actividad física
Problemas psicológicos o de relación social derivados de la competitividad cuando estáObsesionado y cree que debe dejar todo porque no es capaz no es capaz de tratar al
Oponente igual que antes lesiones por sobre entrenamiento y accidentes muchas veces
Tratamos de complacer a los demás hacer ejercicios que no estamos acostumbrados
Dificultad para conciliar el sueño Relacionados con el abuso de ejercicio abusamos del
Ejercicio queremos obtener los De seguridad en la práctica) llegaos con una actitud
Negativa sin intentarlo ya creeos que No lo aremos bien
RECOMENDACIONES DE SEGURIDAD.
Los musculares Son muy peligrosos porque tienen una técnica específica la cual se hace
mediante la asimilación del movimiento
Es fundamental en los comienzos para no forzar a nuestro sistema músculo-esquelético y
No Sufrir lesiones a corto y largo plazo
Las actividades aeróbicas desarrolladas en el gimnasio suelen realizarse a través de
máquinas.
Orden tener todo bien ordenado evita caídas limpieza evita el crecimiento de bacterias
Mantenimiento evita que las personas tengan lecciones por las maquinas señalizaciones
Para evitar caídas o tropezones condiciones ambientales adecuadas iluminación para
Evitar deterioro en la visión y material de primeros auxilios.
mediante la asimilación del movimiento
Es fundamental en los comienzos para no forzar a nuestro sistema músculo-esquelético y
No Sufrir lesiones a corto y largo plazo
Las actividades aeróbicas desarrolladas en el gimnasio suelen realizarse a través de
máquinas.
Seguridad
En la seguridad se pueden presentar una serie de requisitos para prevenir tales comoOrden tener todo bien ordenado evita caídas limpieza evita el crecimiento de bacterias
Mantenimiento evita que las personas tengan lecciones por las maquinas señalizaciones
Para evitar caídas o tropezones condiciones ambientales adecuadas iluminación para
Evitar deterioro en la visión y material de primeros auxilios.
domingo, 14 de junio de 2015
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